Кто из нас не мечтает об идеальной осанке? При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку - довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…

Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.


Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.


Раssion.ru сегодня расскажет, что же такое хорошая осанка, и поделится секретами, как её восстановить с помощью эффективного комплекса упражнений. А также даст несколько советов, как поддерживать идеальную осанку при работе дома и в офисе.
Что такое осанка?Это непроизвольная привычная поза человека в движении и в состоянии покоя. Хорошей, правильной осанкой считается такая естественная поза, при которой спина прямая, голова высоко поднята, свободно разведены плечи, живот подобран, а колени выпрямлены.


Правильная ли у вас осанка?

Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка:


Встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности;

Прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела.

Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.


Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.


Ходим, стоим, сидим правильно

Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот, следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.
Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.
Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь чаще перевешивать ее с одного плеча на другое.


Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом - это может вызвать боль в шее.
Старайтесь не злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Из-за этого поясница находится в постоянном напряжении. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблучке или плоской подошве.


Проверьте свое рабочее место

Для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине, сиденье рабочего кресла (стула) нужно отрегулировать так, чтобы бедра располагались параллельно полу и на одном уровне с коленями, а ступни касались пола.
Вообще, рабочее кресло должно быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками.


Это касается и домашнего компьютерного кресла. Если вы, как и большинство современных людей, часами сидите за компьютером, обустройте дома удобное, заботящееся о вашей спине рабочее место.


Офисным работникам

Если хотите сохранить правильную осанку, не работайте в одной и той же сидячей позе подолгу, старайтесь больше двигаться, меняйте почаще положение, потягивайтесь время от времени за столом как можно выше.


Для выполнения следующих упражнений кроме стула и стола вам ничего не понадобится, но они эффективно снимут напряжение в спине и нагрузку с позвоночника:


руки сзади сцепите в замок, старайтесь поднять их как можно выше, лопатки при этом сведены вместе, задержитесь на несколько секунд;

сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, далее напрягите мышцы пресса и спины, голову запрокиньте назад, в таком положении рекомендуется находиться 20-30 секунд;

встаньте из-за стола, втяните слегка живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. На носках медленно приподнимитесь вверх, поднимите руки и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз;

в положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Следующее упражнение вырабатывает королевскую осанку, укрепляет мышцы шеи и даже корректирует овал лица: положите книгу на голову и ходите по комнате, плавно покачивая руками в разные стороны.
Рекомендуем вам также сидеть на самом краешке стула - ведь для того, чтобы не упасть, вы будете вынуждены держать спину всегда прямо.


Заботливым домохозяйкам


Используя гладильную доску, следите за тем, чтобы расстояние между доской и локтем составляло 10-15 см. Когда загружаете белье в отсек стиральной машины, приседайте на корточки, а не нагибайтесь. Для уборки используйте швабру или метлу на длинной ручке.


Когда нарезаете или чистите овощи и фрукты, старайтесь не сгибаться над столом, лучше садитесь на стул.
Обязательно соблюдайте меры безопасности, если собираетесь поднимать тяжелые предметы. Помните, что максимальная нагрузка для женщины - 15-20 кг.

Как поднимать тяжелые предметы

присядьте удобно на корточки, при этом выпрямите спину,обхватите двумя руками и медленно поднимайте тяжелый предмет, стараясь держать его как можно ближе к телу.

Любящим мамам

Чтобы сохранить хорошую осанку и не допустить болевых ощущений в спине, ребёнка следует носить прямо перед собой в обеих руках.
Пользуйтесь прогулочной коляской как можно чаще. Или носите ребенка в слинге - эта удобная вещь отлично распределяет вес ребенка по всей спине. Укачивать малыша старайтесь не на руках, а в его кроватке.

4 простых упражнения для красивой осанки

Этот комплекс займет всего 5 минут в течение дня. Вы можете выполнять его, делая краткие перерывы во время работы или каждый раз, вспомнив о желании иметь отличную осанку. Главное - регулярность занятий и максимальная осознанность.
Встаньте к стене, расположив сбоку зеркало. Спина прямая, лопатки, ягодицы и пятки прижаты к стене. С закрытыми глазами сделайте шаг вперед, остановитесь и проверьте в зеркале положение спины.

Лягте на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, не сгибая позвоночник. Как можно дольше задержитесь в данном положении. Повторяйте это упражнение 9-10 раз.Приподнимите вверх плечи, а потом опустите. Повторите 5-6 раз.

Встаньте ровно, отводя плечи назад, попытайтесь свести вместе лопатки. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.


Сон и красивая осанка


Ещё одним важным фактором в формировании красивой осанки является то, на чем и как мы спим. Правильное положение тела во время сна положительно влияет на здоровье спины.


Старайтесь выбирать средние по высоте и жесткости подушки с натуральными наполнителями типа овечьей шерсти или хлопкового волокна.


Матрац должен быть плоским, полужестким и эластичным. Слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий матрац не позволит сохранить позвоночнику естественные физиологические изгибы и дать нужный эффект расслабления.


***
Если вы заметили за собой привычку сутулиться, не пускайте её на самотек. Начните меняться прямо сейчас! Иметь красивую, правильную осанку, а вместе с ней красоту и отличное здоровье - легко. Стоит всего лишь больше обращать на себя внимание!


Елена МАТВЕЕВА